显然是可以的，体重减得不多，但是人会看起来精瘦一些，因为脂肪变肌肉了，如果你本身比较重的话注意保护膝盖，循序渐进。

首先，你得明白，是否长胖跟摄入的卡路里有关，吃进去的多，消耗得少，那肯定长胖，反进来吃进去的少消耗得多，那就就变瘦，所以，管住嘴是第一步，三餐之外别随便吃零食，少碰肥宅水、油炸等高热量食物，否则你跑死都瘦不下来。其次，你要了解运动的机制，人体运动15-20分钟后才开始消耗身体中的脂肪，所以要注重的是时间而不是速度，想减肥必须30分钟以上才有效果。说句题外话，你OOXX半小时绝对比跑半小时有效。

ooxx半小时的神人，哈哈哈哈。

能减肥，自己亲身经历。但是！你一旦开始就必须坚持，只要停了就会连本带利胖回来。所以坚持3年的我放弃了。

要减肥要懂得控制每日热量维持在800~1200大卡之间,每日减少约1000大卡,我给你算一下一公斤脂肪约有7700大卡,这样减掉一公斤脂肪约七天,这是理论上,实际上因为身体有保护所以新陈代谢会下降,这也是为什么减一段时间以为检了2~3公斤很满意了,恢复正常饮食2~3天就回到之前的体重甚至超过.而且当初减肥时是减了脂肪肌肉和水,减去的肌肉没运动补回来会造成基础代谢率比减之前更低.所以减肥是个难事,靠自己减要有很大的毅力.光靠运动减肥可以自己去查查看能减掉多少热量.我标准体重应该是62上下,但是我最胖时81公斤左右,这是经过了20多年自己乱减的结果,最后是全身肥肉肌肉很少因为都被减肥的过程消耗掉了.直到遇到我同学他儿子介绍我吃秀德美的代餐,才让我在三个月内减掉11公斤变成65公斤,原来的大肚子完全消掉,最明显的是腹肌两边是凹的,此后体重一直维持在65-68之间.减完肌肉增加很多,甚至以前20岁我单杠正手根本上不去,现我可以拉3个正手.要靠自己减也成,要注意营养均衡和多吃蛋类食物,一面减肥一面补回消失的肌肉,不过说真的自己减真的很难.光克服饥饿就让人受不了.

楼上人才。。。

回答都很专业！看来减肥需要强大的意志和坚持不懈的毅力，绝不能一时头脑发热。

我只能说跑步是个枯燥乏味效率低下还伤膝盖的运动

fjh212 我只能说跑步是个枯燥乏味效率低下还伤膝盖的运动

那要撸铁吗？

chong1357 那要撸铁吗？

无氧搭配有氧才是王道，所以我觉得撸铁很必要，增加肌肉含量，提高自身代谢水平，还能塑性，何乐不为

不要长时间慢跑，多举铁，配合间歇跑还是挺好的

想减肥而且不会胖回来的办法是，每天晚上只喝稀饭一碗，每天一百个俯卧撑，100个仰卧起坐。跑步大概3-5公里。必须能坚持，1个月后绝对有效果。根据身边真实案例得来了结论，人家2个月减了40斤。

2个月40斤？初始体重是多少啊？

123haha321 想减肥而且不会胖回来的办法是，每天晚上只喝稀饭一碗，每天一百个俯卧撑，100个仰卧起坐。跑步大概3-5公里。必须能坚持，1个月后绝对有效果。根据身边真实案例得来了结论，人家2个月减了40斤。

我自身案例是撸铁一个月40斤，这就是效率

当然能，但是体重一般不会减轻多少【除非那种特别虚胖的人】，因为松松的脂肪变成了扎实的肌肉